Можно ли исправить осанку после 40 и после 60

Форма позвонков и дисков после 40 меняться не будет, и обещания «выпрямить позвоночник» стоит пропускать мимо ушей. Но положение таза, плеч и головы задаётся балансом мышц, и этот баланс перестраивается: сгибатели бедра отпускают, ягодицы и мышцы между лопатками включаются. Тело встаёт иначе — это видно на фото сбоку через один-два месяца.

Молодое тело прощает силовые упражнения на слабую спину. После 50 — нет: укреплять напряжённую спину значит усиливать боль. Поэтому последовательность «сначала расслабить лёжа, потом подвижность на четвереньках, потом закрепить стоя» здесь не рекомендация, а условие. Все упражнения программы статические или с малым числом повторов, без прыжков и скручиваний под нагрузкой.

С короткой версии программы — она и так первые две недели у всех. Если вставать с пола трудно, положение «спина на полу, ноги на стуле» можно заменить кроватью с придвинутым стулом. Никаких удержаний «через боль»: боль — сигнал остановиться, а не потерпеть. И обязательно показать упражнения врачу, если есть остеопороз, замена суставов или назначенные ограничения нагрузки.