← Все упражнения
Спина на полу, ноги на стуле
Static Back
Расслабляет мышцы спины, выравнивает таз и плечи под действием гравитации
Удержание 5 минстул или диван
Как выполнять
- Лягте на спину, положите голени на сиденье стула так, чтобы бёдра и колени были согнуты под углом 90°.
- Руки разведите в стороны под углом 45° к телу, ладонями вверх.
- Расслабьте плечи, дайте пояснице опуститься к полу — не прижимайте её усилием.
- Дышите животом: на вдохе живот поднимается, на выдохе опускается.
На что обратить внимание
- Не напрягайте пресс
- Спина сама опустится к полу за 2–3 минуты