Осанка
Спина перестаёт болеть, когда таз и плечи встают на место
Бесплатно, без регистрации и без Telegram. Нужны только зеркало и стена — ни ленты, ни помощника.
Боль в пояснице, шее и коленях чаще всего — не травма, а результат нарушенной осанки. Определим ваш тип и соберём программу на каждый день — 15 минут.
Комплекс на сегодня: 12 упражнений, ≈ 15 мин
Порядок всегда один: сначала лёжа, потом на четвереньках, потом стоя. Экран показывает положение, ведёт по шагам и считает время. Нажмите на упражнение — там видео и техника.
- 1
Спина на полу, ноги на стулелёжа · 2 мин 30 с - 2
Диафрагмальное дыхание лёжалёжа · 1 мин - 3
Напряжение пресса лёжалёжа · 10×2 - 4
Одна нога на стуле, другая на полулёжа · 4 мин - 5
Скручивание грудного отдела лёжа на бокулёжа · 1 мин 30 с - 6
Кошка — собакана четвереньках · 10 раз - 7
Стойка на четвереньках с прогибомна четвереньках · 1 мин - 8
Собака мордой внизна четвереньках · 30 с - 9
Круги руками стоястоя · 20 раз - 10
Сведение локтей у стеныстоя · 15 раз - 11
Вытяжение руками вверхстоя · 30 с - 12
Стул у стеныстоя · 1 мин
- 1. Тест. 9 простых проверок у зеркала и стены — без оборудования.
- 2. Тип осанки. Передний или задний наклон таза, асимметрия или «офисная» смешанная.
- 3. Программа. Упражнения в правильной последовательности с таймером. Нужны только стул и стена.
Метод основан на принципах постуральной коррекции (выравнивание восьми опорных суставов: плечи, бёдра, колени, лодыжки). Что об этом говорят исследования. Не является медицинской услугой. При острой боли, онемении или после травмы обратитесь к врачу.