Сутулость: почему «просто держи спину» не работает

Округлые плечи — верхушка. Ниже почти всегда стоит таз, подкрученный назад или наклонённый вперёд. Позвоночник компенсирует его положение изгибами выше, и плечи с головой уезжают вперёд, чтобы удержать равновесие. Тянуть плечи назад, не трогая таз, — как ровнять крышу, не трогая фундамент.

Между лопатками — мышцы, которые должны держать плечи. Если они выключены годами сидения, тело переносит работу на связки и «вешается» на них. Это дёшево по силам, поэтому привычно. Выпрямиться усилием — значит нагрузить слабые мышцы, они устают за минуту, и всё возвращается.

Сначала расслабить то, что тянет вперёд: грудные мышцы и сгибатели бедра. Потом вернуть подвижность грудному отделу — он у сутулых людей «застывает» в одном положении. И только потом включать мышцы между лопатками простыми движениями стоя. Осанка выпрямляется как следствие, без напоминаний.

Программа под тип осанки делает ровно это в фиксированном порядке: лёжа, на четвереньках, стоя. Первые две недели — около 15 минут в день.