← Все упражненияЗапустить весь комплекс с таймером
Комплекс: Плоская спина, сутулость · шаг 8 из 12
Сидя у стены с прямыми ногами
Sitting Floor
Восстанавливает прогиб в пояснице и разгружает шею
Удержание 3 минсидя
Так в первые две недели комплекса; полное удержание — 3 мин.
Или весь комплекс с этого упражнения →Как выполнять
- Сядьте на пол спиной к стене, ноги прямые перед собой.
- Ягодицы, лопатки и затылок касаются стены.
- Носки на себя, бёдра напряжены, плечи расслаблены.
На что обратить внимание
- Поясница естественно отходит от стены — это нормально
- Не запрокидывайте голову
В какие программы входит
- Тип III — задний наклон таза — шаг 8 из 12
В первые две недели удержания короче — программа подбирается под ваш тип.
Узнать свой тип — тест 3 минутыДальше по комплексу
8 / 12Без теста и регистрации: экран ведёт по порядку и считает удержания. Весь комплекс списком
Почитать по теме
- Корсет от сутулости: помогает или мешаетКорсет выполняет работу за мышцы. Пока он надет, спина ровная — вопрос в том, что происходит после того, как вы его сняли.
- Сутулость у подростка: когда это возраст, а когда к врачуВ подростковом возрасте сутулость — почти норма и почти всегда проходит. «Почти» здесь и есть самое важное слово.
- Сутулость: почему «просто держи спину» не работаетЗамечание «не сутулься» выпрямляет спину на тридцать секунд. Дальше тело возвращается туда, где ему удобно.