← Все упражнения
Запустить весь комплекс с таймером
Комплекс на каждый день · шаг 9 из 12
Круги руками стоя
Standing Arm Circles
Укрепляет мышцы между лопатками и раскрывает плечи
40 повт. × 1стоя
Как выполнять
- Встаньте, стопы параллельно на ширине бёдер, сожмите кисти так, чтобы пальцы касались основания ладони, большой палец отставлен.
- Руки в стороны на уровне плеч, большие пальцы вверх, лопатки сведены.
- Делайте небольшие круги вперёд 40 раз, затем большими пальцами вниз — назад 40 раз.
На что обратить внимание
- Круги диаметром с тарелку
- Лопатки сведены всё время
В какие программы входит
- Тип III — задний наклон таза — шаг 9 из 12
- Тип II — асимметрия — шаг 9 из 10
- Смешанный тип — «офисная осанка» — шаг 9 из 12
В первые две недели удержания короче — программа подбирается под ваш тип.
Узнать свой тип — тест 3 минутыДальше по комплексу
9 / 12Без теста и регистрации: экран ведёт по порядку и считает удержания. Весь комплекс списком
Почитать по теме
- Гимнастическая палка для осанки: упражнения и нужна ли онаПалка не исправляет осанку. Она задаёт рамку движению — и это единственное, но иногда полезное, что она делает.
- Сутулость: почему «просто держи спину» не работаетЗамечание «не сутулься» выпрямляет спину на тридцать секунд. Дальше тело возвращается туда, где ему удобно.
- Сутулость у подростка: когда это возраст, а когда к врачуВ подростковом возрасте сутулость — почти норма и почти всегда проходит. «Почти» здесь и есть самое важное слово.
Другие упражнения стоя
- Сведение локтей у стеныРаскрывает плечи и возвращает голову в нейтральное положение25×1
- Вытяжение руками вверхРастягивает верхнюю часть спины и раскрывает грудную клетку30 с
- Аист у стеныУчит нагружать бедро и стабилизировать таз на одной ноге2 мин
- Стул у стеныУкрепляет бёдра и закрепляет нейтральное положение таза1 мин 30 с
- Растяжка передней поверхности бедра стояРасслабляет квадрицепс и сгибатели бедра1 мин 30 с