Боль между лопатками к вечеру: откуда и что делать

Между лопатками — мышцы, которые должны удерживать лопатки на грудной клетке. Когда плечи уходят вперёд, а грудной отдел округляется, эти мышцы растянуты и при этом непрерывно напряжены: они пытаются вернуть плечи назад и проигрывают. Растянутая работающая мышца болит и жжёт — вот и вечерняя боль.

Массаж и разминание снимают напряжение с мышцы, но не меняют положения плеч. Наутро плечи там же, и мышца снова начинает свою бесконечную смену. То же с растяжкой «на спину»: растягивать и без того растянутую мышцу — облегчение на минуту.

Убрать причину: расслабить грудные мышцы и сгибатели бедра, которые тянут вперёд, вернуть подвижность грудному отделу, а потом простыми движениями стоя включить мышцы между лопатками в их нормальном, укороченном положении. Когда плечи возвращаются на место, мышцам между лопатками больше не нужно держать их из последних сил.

Боль между лопатками, которая появляется при нагрузке и проходит в покое, сопровождается одышкой, отдаёт в руку или челюсть, — повод сразу обратиться к врачу, а не к упражнениям.