← Все упражненияЗапустить весь комплекс с таймером
Комплекс на каждый день · шаг 7 из 12
Стойка на четвереньках с прогибом
Static Extension
Возвращает пояснице естественный прогиб и раскрывает грудной отдел
Удержание 1 мин 30 сна четвереньках
Так в первые две недели комплекса; полное удержание — 1 мин 30 с.
Или весь комплекс с этого упражнения →Как выполнять
- Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под бёдрами.
- Переместите ладони вперёд на 15 см и сдвиньте бёдра вперёд, чтобы они оказались перед коленями.
- Сведите лопатки, позвольте пояснице прогнуться, голову опустите.
- Локти прямые, вес на руках.
На что обратить внимание
- Лопатки сведены
- Прогиб создаётся тазом, а не поясницей
В какие программы входит
- Тип III — задний наклон таза — шаг 6 из 12
- Смешанный тип — «офисная осанка» — шаг 7 из 12
В первые две недели удержания короче — программа подбирается под ваш тип.
Узнать свой тип — тест 3 минутыДальше по комплексу
7 / 12Без теста и регистрации: экран ведёт по порядку и считает удержания. Весь комплекс списком
Почитать по теме
- Боль между лопатками к вечеру: откуда и что делатьМышцы между лопатками весь день держат плечи, которые уехали вперёд. К вечеру они сдаются.
- Сутулость у подростка: когда это возраст, а когда к врачуВ подростковом возрасте сутулость — почти норма и почти всегда проходит. «Почти» здесь и есть самое важное слово.
- Какие мышцы отвечают за осанку и почему их не «качают»Вопрос «какие мышцы качать для осанки» задан не с той стороны. Осанку портит не слабость сама по себе, а перекос между парами мышц.