Сколько можно сидеть: перерывы, стул и высота монитора

Любая поза, удерживаемая больше 30–40 минут, начинает стоить мышцам дорого. Встать на минуту раз в полчаса полезнее дорогого кресла. Достаточно пройти до кухни, постоять у окна, сделать десять кругов руками. Таймер на телефоне решает вопрос лучше силы воли.

Верхняя треть экрана на уровне глаз — тогда голове незачем опускаться. Ноутбук на столе всегда слишком низко: подставка и внешняя клавиатура стоят меньше, чем кажется. Стул: стопы на полу, колени на уровне бёдер или чуть ниже, поясница не висит. Всё остальное — детали.

Правильно настроенное место уменьшает вред, но не отменяет восьми часов согнутого бедра. Сгибатели бедра всё равно укорачиваются, мышцы между лопатками всё равно выключены. Пятнадцать минут в день в трёх положениях — лёжа, на четвереньках, стоя — возвращают баланс, который сидение сдвигает. Рабочее место и упражнения работают вместе, а не вместо друг друга.