Тип II — асимметрия

Перекос таза и плеч

Одна сторона тела работает иначе, чем другая: одно плечо или бедро выше, таз или корпус развёрнут, одна стопа смотрит наружу сильнее другой. Тело нагружает одну сторону больше — отсюда боль в одном колене, бедре или половине поясницы.

Признаки

Одно плечо выше другого на фото со спины
Одна штанина или подол кажутся длиннее
Боль с одной стороны: одно колено, одно бедро, половина поясницы
Обувь стирается неравномерно

Откуда это берётся

Старые травмы, после которых тело «обошло» повреждённую сторону
Односторонние виды спорта и привычки: сумка на одном плече, нога на ногу
Компенсация типа I или III с одной стороны

Программа упражнений

10 упражнений в фиксированном порядке: лёжа → на четвереньках → стоя. Первые 14 дней — короткая версия, около 14 мин 30 с в день; затем полная, 26 мин 30 с. Нужны только стул и стена.

Запустить комплекс с таймером

Без теста и регистрации: экран ведёт по порядку и считает удержания.

1. Спина на полу, ноги на стуле3 мин → 5 мин
2. Разведение коленей с ремнём10×2 → 10×3
3. Лягушка45 с → 1 мин
4. Одна нога на стуле, другая на полу4 мин → 10 мин
5. Скручивание грудного отдела лёжа на боку1 мин 30 с → 2 мин
6. Кошка — собака10×1 → 10×1
7. Собака мордой вниз45 с → 1 мин
8. Аист у стены1 мин → 2 мин
9. Круги руками стоя20×1 → 40×1
10. Стул у стены1 мин → 1 мин 30 с

Слева — доза короткой версии, справа — полной.

Это ваш тип?

Тест из девяти проверок у зеркала и стены занимает три минуты и подбирает программу под ваш тип. Бесплатно, без регистрации.

Пройти тест осанки

Почитать по теме

Другие типы

Описание типа — о положении тела, а не диагноз. При острой боли, онемении или после травмы сначала обратитесь к врачу.