Тип II — асимметрия

Признаки

• Одно плечо выше другого на фото со спины
• Одна штанина или подол кажутся длиннее
• Боль с одной стороны: одно колено, одно бедро, половина поясницы
• Обувь стирается неравномерно

Откуда это берётся

• Старые травмы, после которых тело «обошло» повреждённую сторону
• Односторонние виды спорта и привычки: сумка на одном плече, нога на ногу
• Компенсация типа I или III с одной стороны

Программа упражнений

10 упражнений в фиксированном порядке: лёжа → на четвереньках → стоя. Первые 14 дней — короткая версия, около 14 мин 30 с в день; затем полная, 26 мин 30 с. Нужны только стул и стена.

1. 1. Спина на полу, ноги на стуле3 мин → 5 мин
2. 2. Разведение коленей с ремнём10×2 → 10×3
3. 3. Лягушка45 с → 1 мин
4. 4. Одна нога на стуле, другая на полу4 мин → 10 мин
5. 5. Скручивание грудного отдела лёжа на боку1 мин 30 с → 2 мин
6. 6. Кошка — собака10×1 → 10×1
7. 7. Собака мордой вниз45 с → 1 мин
8. 8. Аист у стены1 мин → 2 мин
9. 9. Круги руками стоя20×1 → 40×1
10. 10. Стул у стены1 мин → 1 мин 30 с

Слева — доза короткой версии, справа — полной.