Компьютерная шея: голова впереди плеч и головные боли к вечеру

Попросите сфотографировать вас сбоку, когда вы не готовитесь к снимку. В норме ухо стоит над серединой плеча. Если ухо заметно впереди — это оно. Второй признак: к вечеру тянет между лопатками, затылок тяжёлый, иногда головная боль от шеи вверх.

Экран ниже уровня глаз действительно тянет голову вниз и вперёд. Но голова уходит вперёд ещё и потому, что грудной отдел округлился, а плечи уехали вперёд. Поднять монитор полезно; без работы с грудным отделом и плечами голова всё равно вернётся вперёд, как только вы отвлечётесь.

Начинать не с шеи. Лёжа на спине с голенями на стуле и дыханием животом снимается напряжение с шеи и верха спины без единого движения. Потом раскрывается грудной отдел — на четвереньках и у стены. Голова встаёт на место следом: ей больше не нужно компенсировать сутулость.

Упражнения «на шею» — растяжки, круги головой — сами по себе мало что меняют: они работают с последствием, а не с причиной.

Онемение в руках, головокружение при поворотах головы, боль после травмы или ДТП, внезапная сильная головная боль — сначала врач, упражнения потом и с его одобрения.