← Все упражненияЗапустить весь комплекс с таймером
Комплекс на каждый день · шаг 10 из 12
Сведение локтей у стены
Elbow Curls
Раскрывает плечи и возвращает голову в нейтральное положение
25 повт. × 1стоя
Как выполнять
- Встаньте спиной к стене, пятки, ягодицы, лопатки и затылок касаются стены.
- Костяшки пальцев к вискам, большие пальцы вниз.
- Сведите локти перед лицом, затем разведите в стороны до касания стены.
На что обратить внимание
- Затылок остаётся у стены
- Локти не опускаются ниже плеч
В какие программы входит
- Тип III — задний наклон таза — шаг 10 из 12
- Смешанный тип — «офисная осанка» — шаг 10 из 12
В первые две недели удержания короче — программа подбирается под ваш тип.
Узнать свой тип — тест 3 минутыДальше по комплексу
10 / 12Без теста и регистрации: экран ведёт по порядку и считает удержания. Весь комплекс списком
Почитать по теме
- Гимнастическая палка для осанки: упражнения и нужна ли онаПалка не исправляет осанку. Она задаёт рамку движению — и это единственное, но иногда полезное, что она делает.
- Осанка за компьютером: что реально сделать на рабочем местеРабочее место не исправит осанку. Но оно решает, сколько часов в день вы проводите в положении, которое потом приходится разбирать упражнениями.
- Корсет от сутулости: помогает или мешаетКорсет выполняет работу за мышцы. Пока он надет, спина ровная — вопрос в том, что происходит после того, как вы его сняли.
Другие упражнения стоя
- Круги руками стояУкрепляет мышцы между лопатками и раскрывает плечи40×1
- Вытяжение руками вверхРастягивает верхнюю часть спины и раскрывает грудную клетку30 с
- Аист у стеныУчит нагружать бедро и стабилизировать таз на одной ноге2 мин
- Стул у стеныУкрепляет бёдра и закрепляет нейтральное положение таза1 мин 30 с
- Растяжка передней поверхности бедра стояРасслабляет квадрицепс и сгибатели бедра1 мин 30 с