Тест осанки у стены: как проверить себя за две минуты

Встаньте спиной к стене, пятки в 2–3 см от плинтуса. Прижмите ягодицы и лопатки. Стойте так, как стоите обычно, — не выпрямляйтесь специально. Теперь два вопроса.

Касается ли затылок стены без усилия? Если для этого приходится задирать подбородок или напрягать шею — голова живёт впереди плеч. Это верхняя часть картины: округлые плечи, «компьютерная шея», усталость между лопатками к вечеру.

Просуньте ладонь между поясницей и стеной. Проходит только ладонь — норма. Проходит кулак или вся кисть с запасом — прогиб больше нормы, таз наклонён вперёд. Ладонь не проходит совсем — поясница уплощена, таз подкручен назад.

Затылок не касается + большой зазор под поясницей — смешанный тип, самый частый у тех, кто работает за компьютером. Только зазор — передний наклон таза. Только затылок или плоская поясница — задний наклон, «плоская спина». Всё в норме у стены, но болит с одной стороны — стоит проверить симметрию: плечи и таз со спины.

Стена даёт две проверки из девяти. Полный тест добавляет стопы, плечи со спины, колени лёжа и привычки — по ним и собирается программа.