Сутулость у подростка: когда это возраст, а когда к врачу

Кости в этом возрасте растут быстрее мышц. Подросток за год может вытянуться на десять сантиметров, и мышцы, которые держат позвоночник, физически не успевают за новой длиной рычагов — держать становится тяжелее, тело выбирает опереться на связки.

Сверху накладывается остальное: рюкзак на одном плече, шесть часов за уроками, телефон на уровне пояса и, у части подростков, желание не выделяться ростом. Всё это тянет плечи и голову вперёд.

Первая проверка — стена. Подросток встаёт к ней спиной так, как стоит обычно: пятки, ягодицы и лопатки касаются стены. Если затылок достаёт до неё только с усилием, голова привыкла быть впереди плеч — это и есть верхняя часть сутулости. Как читать зазор под поясницей, разобрано в гиде о тесте у стены.

Вторая — наклон вперёд. Стопы вместе, колени прямые, руки свободно свисают; смотрите на спину сзади вдоль позвоночника. Если одна сторона рёбер или поясницы заметно выше другой — это не повод для паники, но повод показать подростка ортопеду: так врачи и проверяют, нет ли бокового искривления. Обычная сутулость при наклоне выглядит симметрично.

То же, что и взрослому, только коротко и без нотаций. Пять упражнений ниже — основа при сутулости: удержание лёжа, две позиции на четвереньках и два движения стоя, в этом порядке. В подростковом возрасте изменения происходят быстрее, чем у взрослых: тело ещё очень пластично.

Рюкзак на двух лямках, монитор или ноутбук на уровне глаз, любой вид спорта с движением в обе стороны. Односторонние виды — теннис, метания, гребля на одном борту — не запрещены, но их стоит уравновешивать.

Есть признаки, при которых упражнения не первый шаг: боль в спине в покое или ночью, боль, из-за которой подросток просыпается, заметная разница высоты лопаток или рёбер при наклоне вперёд с опущенными руками, резкое изменение осанки за несколько месяцев, жалобы на онемение или слабость в ногах.

Это не значит, что случилось что-то серьёзное. Это значит, что отличить привычную сутулость от структурного изменения по фотографии нельзя — нужен осмотр и, возможно, снимок. Начать можно с педиатра или ортопеда.

Замечание «выпрямись» даёт ровно тридцать секунд результата и много раздражения. Корсет без назначения врача решает задачу за мышцы и в растущем теле тем более не нужен. Совет «займись плаванием» хорош, но два раза в неделю не перевесят шести часов за столом каждый день.

Работает не контроль, а привязка к тому, что и так происходит каждый день: десять–пятнадцать минут после школы, перед сериалом или игрой, в одно и то же время. Первые дни лучше делать вместе — не для присмотра, а чтобы это не выглядело наказанием.