← Все упражненияПройти комплекс целиком с таймером
Комплекс на каждый день · шаг 12 из 12
Стул у стены
Air Bench
Укрепляет бёдра и закрепляет нейтральное положение таза
Удержание 1 мин 30 сстоя
Так в первые две недели комплекса; полное удержание — 1 мин 30 с.
Или весь комплекс с этого упражнения →Как выполнять
- Встаньте спиной к стене и сползите вниз, пока бёдра не станут почти параллельны полу.
- Колени над лодыжками, стопы параллельно, на ширине бёдер.
- Поясница прижата к стене, вес на пятках.
На что обратить внимание
- Если колени уходят вперёд — сдвиньте стопы дальше от стены
- Последнее упражнение — закрепляет результат
В какие программы входит
- Тип I — передний наклон таза — шаг 9 из 9
- Тип III — задний наклон таза — шаг 12 из 12
- Тип II — асимметрия — шаг 10 из 10
- Смешанный тип — «офисная осанка» — шаг 12 из 12
В первые две недели удержания короче — программа подбирается под ваш тип.
Узнать свой тип — тест 3 минутыДальше по комплексу
12 / 12Без теста и регистрации: экран ведёт по порядку и считает удержания. Весь комплекс списком
Почитать по теме
- Стопы наружу «уточкой»: что это говорит о тазеСтопа встаёт так, как ей велит бедро. Бедро — так, как велит таз.
- Болит колено без травмы: при чём тут таз и стопыКолено почти ничего не решает само: сверху им управляет таз, снизу — стопа.
- Упражнения для осанки за 5 минут: два коротких комплексаПять минут — не урезанная зарядка, а способ не прервать цепочку в день, когда на полную программу нет времени. Ниже два варианта: если есть где лечь и если негде.
Другие упражнения стоя
- Круги руками стояУкрепляет мышцы между лопатками и раскрывает плечи40×1
- Сведение локтей у стеныРаскрывает плечи и возвращает голову в нейтральное положение25×1
- Вытяжение руками вверхРастягивает верхнюю часть спины и раскрывает грудную клетку30 с
- Аист у стеныУчит нагружать бедро и стабилизировать таз на одной ноге2 мин
- Растяжка передней поверхности бедра стояРасслабляет квадрицепс и сгибатели бедра1 мин 30 с