Осанка
← Все упражнения

Комплекс на каждый день · шаг 2 из 12

Диафрагмальное дыхание лёжа

Static Back with Diaphragmatic Breathing

Учит дышать диафрагмой и снимает напряжение с шеи и верхней части спины

Удержание 2 минлёжастул

Так в первые две недели комплекса; полное удержание — 2 мин.

Или весь комплекс с этого упражнения →

Как выполнять

  1. Из положения «спина на полу, ноги на стуле» положите ладони на живот.
  2. Медленный вдох через нос — живот поднимает ладони, грудь почти не двигается.
  3. Выдох через рот — живот опускается, поясница мягко ложится на пол.

На что обратить внимание

  • Вдох 4 секунды, выдох 6 секунд
  • Плечи остаются на полу

В какие программы входит

В первые две недели удержания короче — программа подбирается под ваш тип.

Узнать свой тип — тест 3 минуты

Дальше по комплексу

2 / 12
← ПредыдущееСпина на полу, ноги на стулеСледующее →Напряжение пресса лёжа
Запустить весь комплекс с таймером

Без теста и регистрации: экран ведёт по порядку и считает удержания. Весь комплекс списком

Почитать по теме

Другие упражнения лёжа