← Все упражненияЗапустить весь комплекс с таймером
Комплекс на каждый день · шаг 11 из 12
Вытяжение руками вверх
Overhead Extension
Растягивает верхнюю часть спины и раскрывает грудную клетку
Удержание 30 сстоя
Как выполнять
- Встаньте, стопы параллельно, сцепите пальцы в замок и вытяните руки вверх ладонями к потолку.
- Локти прямые, руки как можно ближе к ушам, взгляд вверх на ладони.
- Держите, дышите ровно.
На что обратить внимание
- Не прогибайте поясницу
- Плечи не поднимаются к ушам
В какие программы входит
- Тип III — задний наклон таза — шаг 11 из 12
- Смешанный тип — «офисная осанка» — шаг 11 из 12
В первые две недели удержания короче — программа подбирается под ваш тип.
Узнать свой тип — тест 3 минутыДальше по комплексу
11 / 12Без теста и регистрации: экран ведёт по порядку и считает удержания. Весь комплекс списком
Почитать по теме
- Гимнастическая палка для осанки: упражнения и нужна ли онаПалка не исправляет осанку. Она задаёт рамку движению — и это единственное, но иногда полезное, что она делает.
- Компьютерная шея: голова впереди плеч и головные боли к вечеруГолова весит около пяти килограммов. Стоит ей уйти вперёд на пару сантиметров, и шея держит уже вдвое больше.
- Упражнения для осанки за 5 минут: два коротких комплексаПять минут — не урезанная зарядка, а способ не прервать цепочку в день, когда на полную программу нет времени. Ниже два варианта: если есть где лечь и если негде.
Другие упражнения стоя
- Круги руками стояУкрепляет мышцы между лопатками и раскрывает плечи40×1
- Сведение локтей у стеныРаскрывает плечи и возвращает голову в нейтральное положение25×1
- Аист у стеныУчит нагружать бедро и стабилизировать таз на одной ноге2 мин
- Стул у стеныУкрепляет бёдра и закрепляет нейтральное положение таза1 мин 30 с
- Растяжка передней поверхности бедра стояРасслабляет квадрицепс и сгибатели бедра1 мин 30 с