← Все упражненияЗапустить весь комплекс с таймером
Комплекс на каждый день · шаг 8 из 12
Собака мордой вниз
Downward Dog
Растягивает заднюю поверхность ног и выравнивает бёдра относительно плеч
Удержание 1 минна четвереньках
Так в первые две недели комплекса; полное удержание — 1 мин.
Или весь комплекс с этого упражнения →Как выполнять
- Из положения на четвереньках подогните пальцы ног и поднимите таз вверх.
- Ноги прямые, пятки тянутся к полу, стопы параллельны.
- Спина прямая, голова между руками, лопатки сведены.
На что обратить внимание
- Пятки к полу, но не через боль
- Вес равномерно на обе руки
В какие программы входит
- Тип I — передний наклон таза — шаг 7 из 9
- Тип II — асимметрия — шаг 7 из 10
- Смешанный тип — «офисная осанка» — шаг 8 из 12
В первые две недели удержания короче — программа подбирается под ваш тип.
Узнать свой тип — тест 3 минутыДальше по комплексу
8 / 12Без теста и регистрации: экран ведёт по порядку и считает удержания. Весь комплекс списком
Почитать по теме
- Болит поясница после сидения: почему и что делатьБоль к вечеру, которая проходит после прогулки, — почти всегда история про положение таза, а не про «больную спину».
- Компьютерная шея: голова впереди плеч и головные боли к вечеруГолова весит около пяти килограммов. Стоит ей уйти вперёд на пару сантиметров, и шея держит уже вдвое больше.
- Передний наклон таза: почему живот выпирает при плоском прессеПресс может быть сильным, а живот всё равно вперёд: его выталкивает наклонённый таз.