← Все упражненияЗапустить весь комплекс с таймером
Комплекс: Передний наклон таза · шаг 8 из 9
Растяжка передней поверхности бедра стоя
Standing Quad Stretch
Расслабляет квадрицепс и сгибатели бедра
Удержание 1 мин 30 сстоястул для опоры
Так в первые две недели комплекса; полное удержание — 1 мин 30 с.
Или весь комплекс с этого упражнения →Как выполнять
- Встаньте рядом с опорой, согните одну ногу назад и захватите стопу рукой с той же стороны.
- Колени вместе, таз подкручен вперёд, поясница не прогибается.
- Удержите, поменяйте ногу.
На что обратить внимание
- Колено согнутой ноги направлено вниз
- Опорная стопа смотрит вперёд
В какие программы входит
- Тип I — передний наклон таза — шаг 8 из 9
В первые две недели удержания короче — программа подбирается под ваш тип.
Узнать свой тип — тест 3 минутыДальше по комплексу
8 / 9Без теста и регистрации: экран ведёт по порядку и считает удержания. Весь комплекс списком
Почитать по теме
- Упражнения для осанки за 5 минут: два коротких комплексаПять минут — не урезанная зарядка, а способ не прервать цепочку в день, когда на полную программу нет времени. Ниже два варианта: если есть где лечь и если негде.
- Упражнения для осанки для женщин: что действительно отличаетсяОтдельных «женских» упражнений для осанки не существует. Отличаются не движения, а то, что привело к нарушению.
- Болит поясница после сидения: почему и что делатьБоль к вечеру, которая проходит после прогулки, — почти всегда история про положение таза, а не про «больную спину».
Другие упражнения стоя
- Круги руками стояУкрепляет мышцы между лопатками и раскрывает плечи40×1
- Сведение локтей у стеныРаскрывает плечи и возвращает голову в нейтральное положение25×1
- Вытяжение руками вверхРастягивает верхнюю часть спины и раскрывает грудную клетку30 с
- Аист у стеныУчит нагружать бедро и стабилизировать таз на одной ноге2 мин
- Стул у стеныУкрепляет бёдра и закрепляет нейтральное положение таза1 мин 30 с