← Все упражненияЗапустить весь комплекс с таймером
Комплекс: Перекос таза и плеч · шаг 8 из 10
Аист у стены
Wall Stork
Учит нагружать бедро и стабилизировать таз на одной ноге
Удержание 2 минстоя
Так в первые две недели комплекса; полное удержание — 2 мин.
Или весь комплекс с этого упражнения →Как выполнять
- Встаньте спиной к стене, стопы параллельно, руки вдоль тела.
- Поднимите одну ногу, согнув бедро и колено под 90°, как на маршевом шаге.
- Опорная нога прямая, таз не заваливается. Удержите, поменяйте ногу.
На что обратить внимание
- Голова и лопатки у стены
- Не переносите вес на стену
В какие программы входит
- Тип II — асимметрия — шаг 8 из 10
В первые две недели удержания короче — программа подбирается под ваш тип.
Узнать свой тип — тест 3 минутыДальше по комплексу
8 / 10Без теста и регистрации: экран ведёт по порядку и считает удержания. Весь комплекс списком
Почитать по теме
- Одно плечо выше другого: перекос и боль с одной стороныЕсли болит всегда с одной стороны, дело редко в самом колене или бедре. Тело нагружает одну половину больше другой.
- Упражнения для осанки за 5 минут: два коротких комплексаПять минут — не урезанная зарядка, а способ не прервать цепочку в день, когда на полную программу нет времени. Ниже два варианта: если есть где лечь и если негде.
- Упражнения для осанки для женщин: что действительно отличаетсяОтдельных «женских» упражнений для осанки не существует. Отличаются не движения, а то, что привело к нарушению.
Другие упражнения стоя
- Круги руками стояУкрепляет мышцы между лопатками и раскрывает плечи40×1
- Сведение локтей у стеныРаскрывает плечи и возвращает голову в нейтральное положение25×1
- Вытяжение руками вверхРастягивает верхнюю часть спины и раскрывает грудную клетку30 с
- Стул у стеныУкрепляет бёдра и закрепляет нейтральное положение таза1 мин 30 с
- Растяжка передней поверхности бедра стояРасслабляет квадрицепс и сгибатели бедра1 мин 30 с