← Все упражненияЗапустить весь комплекс с таймером
Комплекс: Перекос таза и плеч · шаг 2 из 10
Разведение коленей с ремнём
Abductor Presses
Укрепляет мышцы наружной поверхности бедра и ягодиц
10 повт. × 3лёжастул, ремень или полотенце
Как выполнять
- В положении «спина на полу, ноги на стуле» стяните бёдра ремнём чуть выше коленей, ноги на ширине плеч.
- Плавно пытайтесь развести колени в стороны, преодолевая сопротивление ремня.
- Удержите 3 секунды, расслабьте.
На что обратить внимание
- Стопы параллельны
- Не задерживайте дыхание
В какие программы входит
- Тип II — асимметрия — шаг 2 из 10
В первые две недели удержания короче — программа подбирается под ваш тип.
Узнать свой тип — тест 3 минутыДальше по комплексу
2 / 10Без теста и регистрации: экран ведёт по порядку и считает удержания. Весь комплекс списком
Почитать по теме
- Одно плечо выше другого: перекос и боль с одной стороныЕсли болит всегда с одной стороны, дело редко в самом колене или бедре. Тело нагружает одну половину больше другой.
- Упражнения для осанки для женщин: что действительно отличаетсяОтдельных «женских» упражнений для осанки не существует. Отличаются не движения, а то, что привело к нарушению.
- Болит колено без травмы: при чём тут таз и стопыКолено почти ничего не решает само: сверху им управляет таз, снизу — стопа.
Другие упражнения лёжа
- Спина на полу, ноги на стулеРасслабляет мышцы спины, выравнивает таз и плечи под действием гравитации5 мин
- Диафрагмальное дыхание лёжаУчит дышать диафрагмой и снимает напряжение с шеи и верхней части спины2 мин
- Напряжение пресса лёжаВключает глубокие мышцы живота, стабилизирующие таз10×3
- ЛягушкаРасслабляет внутреннюю поверхность бедра и показывает асимметрию таза1 мин
- Одна нога на стуле, другая на полуРасслабляет сгибатели бедра — главную причину переднего наклона таза10 мин
- Ноги на стенеРастягивает заднюю поверхность бедра и голени, выравнивает таз3 мин
- Наклоны таза лёжаВозвращает контроль над положением таза10×1
- Скручивание грудного отдела лёжа на бокуРаскрывает грудную клетку и снимает ротацию туловища2 мин
- Ягодичный мостВключает ягодицы и снимает нагрузку со сгибателей бедра10×1