← Все упражненияЗапустить весь комплекс с таймером
Комплекс: Плоская спина, сутулость · шаг 4 из 12
Лягушка
Frog
Расслабляет внутреннюю поверхность бедра и показывает асимметрию таза
Удержание 1 минлёжа
Так в первые две недели комплекса; полное удержание — 1 мин.
Или весь комплекс с этого упражнения →Как выполнять
- Лягте на спину, руки вдоль тела ладонями вверх.
- Соедините стопы подошвами друг к другу и подтяните к тазу.
- Дайте коленям опуститься в стороны под собственным весом.
На что обратить внимание
- Не давите на колени руками
- Если одно колено выше — это нормально, отметьте это
В какие программы входит
- Тип III — задний наклон таза — шаг 4 из 12
- Тип II — асимметрия — шаг 3 из 10
В первые две недели удержания короче — программа подбирается под ваш тип.
Узнать свой тип — тест 3 минутыДальше по комплексу
4 / 12Без теста и регистрации: экран ведёт по порядку и считает удержания. Весь комплекс списком
Почитать по теме
- Сутулость: почему «просто держи спину» не работаетЗамечание «не сутулься» выпрямляет спину на тридцать секунд. Дальше тело возвращается туда, где ему удобно.
- Одно плечо выше другого: перекос и боль с одной стороныЕсли болит всегда с одной стороны, дело редко в самом колене или бедре. Тело нагружает одну половину больше другой.
- Болит колено без травмы: при чём тут таз и стопыКолено почти ничего не решает само: сверху им управляет таз, снизу — стопа.
Другие упражнения лёжа
- Спина на полу, ноги на стулеРасслабляет мышцы спины, выравнивает таз и плечи под действием гравитации5 мин
- Диафрагмальное дыхание лёжаУчит дышать диафрагмой и снимает напряжение с шеи и верхней части спины2 мин
- Напряжение пресса лёжаВключает глубокие мышцы живота, стабилизирующие таз10×3
- Разведение коленей с ремнёмУкрепляет мышцы наружной поверхности бедра и ягодиц10×3
- Одна нога на стуле, другая на полуРасслабляет сгибатели бедра — главную причину переднего наклона таза10 мин
- Ноги на стенеРастягивает заднюю поверхность бедра и голени, выравнивает таз3 мин
- Наклоны таза лёжаВозвращает контроль над положением таза10×1
- Скручивание грудного отдела лёжа на бокуРаскрывает грудную клетку и снимает ротацию туловища2 мин
- Ягодичный мостВключает ягодицы и снимает нагрузку со сгибателей бедра10×1