← Все упражнения
Ягодичный мост
Assisted Hip Lift
Включает ягодицы и снимает нагрузку со сгибателей бедра
10 повт. × 1
Как выполнять
- Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу на ширине бёдер, параллельно.
- Напрягите ягодицы и поднимите таз до прямой линии колени — бёдра — плечи.
- Удержите 2 секунды, медленно опустите.
На что обратить внимание
- Работают ягодицы, а не поясница
- Колени не разъезжаются